giảm cân ( giam can ) - Để thay đổi trọng lượng cơ thể thì điều đầu tiên bạn cần làm là biết mình cần giảm bao nhiêu kí lô. Một điều khác là làm sao để công cuộc giảm cân không trở thành một cực hình…
1. Mua 1 cái cân
Theo
1 nghiên cứu gần đây của Trường ĐH Y dược Brown thì chìa khoá của
việc giảm cân là nắm rõ tình trạng cân nặng của mình. Nơi đặt cân là
chỗ có bề mặt phẳng, không mấp mô.
Thời gian tốt nhất để biết chính xác số cân của cơ thể là vào buổi sáng.
Bạn nên có 1 tờ lịch ghi rõ số cân từng ngày. Dựa vào con số đó, bạn có thể kiểm soát trọng lượng của mình.
Sau
1 tuần, nếu số cân của bạn giảm từ 0,5 - 1kg là bạn đã thành công.
Không nên kỳ vọng giảm cân nhiều vì cơ thể của bạn sẽ không kịp thích
ứng, gây mệt mỏi.
2. Viết nhật kí giảm cân
Nghe
thật buồn cười nhưng đó là việc cần thiết. Bạn nên ghi lại không chỉ
số cân đo hằng ngày, mà cả thực đơn trong ngày của bạn.
Bạn
là người duy nhất thấy chúng nên hãy ghi chép thật trung thực. Nó sẽ
giúp bạn giảm bớt lượng calo nạp vào cơ thể của ngày hôm sau. Bạn cũng
nên có 1 quyển sách dinh dưỡng để cân đối thực đơn của mình.
3. Nói với mọi người
Hãy
nói với mọi người trong nhà về ý định của bạn. Giảm cân là việc rất
quan trọng với bạn nên bạn muốn nhận được sự ủng hộ của họ. Nếu không,
bạn cũng có thể tham gia 1 diễn đàn để học hỏi thêm kinh nghiệm và
biết tránh những điều không nên.
4. Ăn nhiều bữa nhỏ trong 1 ngày
Điều này chắc hẳn ai cũng biết. Tác dụng của nó là ngăn cảm giác thèm ăn giữa các bữa chính.
Nhưng bạn nên tìm hiểu kĩ về những gì mình sẽ ăn, tốt nhất là lập hẳn thực đơn để tránh việc ăn quá nhiều.
1
số người do ăn quá nhiều ở bữa phụ nên bỏ bữa chính. Điều đó hoàn
toàn sai lầm, nó sẽ làm thay đổi thói quen ăn uống của bạn - 1 điều
tối kị trong giảm cân.
Người châu Á chúng ta luôn có thói quen ăn ít vào buổi sáng và buổi trưa, ăn nhiều vào buổi tối vì buổi tối là lúc cả gia đình
quây quần bên mâm cơm. Không nên làm thế. Bữa sáng là bữa ăn cung cấp
năng lượng chính cho 1 ngày làm việc vì thế, dù muốn giảm cân đến mấy,
bạn cũng không được phép bỏ.
Bữa
trưa sẽ duy trì năng lượng cho đến tối, bạn không nên ăn theo kiểu '
ăn lấy hương lấy hoa', nên ăn vừa phải, ít hơn bữa sáng.
Bữa
tối thường bắt đầu sau 5h chiều. Đây là khoảng thời gian cơ thể nghỉ
ngơi vì thế calo không được đốt cháy. Đây mới lúc bạn phải ăn ít.
Hãy
nhớ, luôn luôn ăn đúng bữa. Trong những bữa phụ này, bạn chỉ nên ăn
nhẹ như hoa quả hoặc rau, thêm vào đó, uống nhiều nước sẽ ngăn cảm giác
thèm ăn.
Người phương Tây
thường có câu: bữa sáng ăn như 1 ông hoàng, bữa trưa ăn như 1 vị quan
và bữa tối ăn như 1 kẻ ăn mày. Bạn nên áp dụng nó để đạt hiệu quả tốt
nhất.
5. Bắt đầu kế hoạch tập luyện
Không chỉ có tác dụng đốt cháy calo, tập thể dục còn giúp cơ thể săn chắc, nhanh nhẹn, linh hoạt.
Mồ hôi túa ra trong khi tập giúp cơ thể loại bỏ chất độc.
Môn
thể dục tốt nhất là đi bộ nhưng không nên đi nhiều trong những ngày
đầu mới tập. Mỗi ngày bạn có thể nâng quãng đường đi và thời gian đi
lên 1 chút.
6. Dọn lại tủ bếp
Bếp là nơi cám dỗ nhất với người ăn kiêng. Bạn sẽ không thể kìm chế mình khi thấy những món ăn ưa thích cứ bày ra trước mắt.
Trước khi bắt đầu giảm cân, bạn nên dọn lại tủ bếp. Dọn hết những đồ ăn nhiều chất béo, chất kích thích, đồ ăn nhanh ra khỏi tủ. Và chỉ xếp lại chúng khi bạn đã chắc chắn mình sẽ không bị hấp dẫn nữa.
7. Để bản thân được thoải mái
Bình
thường có lẽ bạn sẽ ăn ngay những món ăn mình thích nhưng khi trong
đầu bạn luôn có ý nghĩ rằng không được ăn chúng thì sẽ chỉ càng kích
thích cảm giác thèm ăn các món đó. Vậy nên, đừng quá nghiêm khắc với
mình, hãy để đầu óc được thoải mái. Trong tuần, bạn có thể dành riêng 1
ngày để thêm vào thực đơn 1 số món bạn thích, tất nhiên là phải giảm
số lượng, không thể ăn nhiều như trước được.
Điện thoại tư vấn giảm cân:0975.820.820 (Dr. Nguyen )
Website: http://giamcan247.com/
Hương Nguyễn
Theo MSN
Thuốc Giảm Cân Chiết Xuất Từ Thiên Nhiên An Toàn Dành Cho Người Muốn Giảm Cân
Trả lờiXóaThuốc Giảm Cân Hiệu Quả Cao Dành Cho Người Béo
Thuốc giảm cân hiệu quả!
Theo các nghiên cứu, việc giảm cân được can thiệp bởi ba tác động chính: điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý, tập thể dục và sử dụng thuốc giảm cân. Với cuộc sống hiện đại như ngày nay thì việc điều chỉnh chế độ ăn uống và tập thể dục trở nên khá khó khăn khi phần lớn quỹ thời gian đều dành cho công việc. Vì thế, thuốc giảm cân ra đời như một phương pháp để có thể giảm cân theo mong muốn.
Thuốc giảm cân hiện rất đa dạng nhưng ở các nước tiên tiến như Mỹ và châu Âu thì giảm cân từ sản phẩm thiên nhiên đang là ưu thế thời thượng vì tính hiệu quả an toàn và không có tác dụng phụ của nó. Thuốc giảm cân là một quá trình lâu dài nên tính an toàn của những sản phẩm này phải được đòi hỏi rất cao để sau khi ngưng sử dụng sẽ không có sự xáo trộn nào cho cơ thể. Trước đây, có nhiều sản phẩm giảm cân cấp tốc được quảng cáo nhưng không đưa đến hiệu quả thực sự mà còn có tác dụng phụ gây thiệt hại cho người tiêu dùng. Vì thế, sự xuất hiện của sản thuốc giảm cân có nguồn gốc từ thiên nhiên giúp cho người tiêu dùng có thêm lựa chọn trong kế hoạch giảm cân của mình.
Thuốc giảm cân tham khảo tại: http://nuochoamypham.vn
Cơ sở I: 677H8 Tân mai - Q. Hoàng Mai - Hà Nội
Cơ sở II: 34/10 Nguyễn Ngọc Lộc - P15 - Q. 10 - TP. HCM
Cơ sở III: TC3, Mỹ Phước, Bến Cát, Bình Dương, Việt Nam
VP tại Singapore: 14 Robinson Road, #13-00 Far East Finance Building Singapore Tel: +65 6725 8085
Since: 07-09-2003
ĐT: 04.6674.0603
Hotline: 090.214.2260 or 097.360.1980
Nuochoamypham.vn là thành viên thuộc Cty TNHH TM & CN Phú Đạt
Địa chỉ đăng kí 677H8 Tân Mai - Thịnh Liệt - Hoàng Mai - Hà Nội
GPKD: 0105424528 do Sở kế hoạch đầu tư TP Hà Nội cấp.